통풍은 가장 흔한 유형의 관절염 중 하나입니다. 이 질병은 대사 증후군 및 / 또는 과체중 환자에게 훨씬 더 흔하며 지난 10 년 동안 급증했습니다.
일반적으로 통풍은 주로 엄지 손가락과 같은 관절의 갑작스럽고 고통스러운 염증입니다. 또한 손목, 무릎 및 손가락 관절과 같은 다른 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다.
염증과 갑작스런 통증은 혈중 요산 수치가 높아져 영향을받은 관절에 결정이 침착되어 발생합니다. 이 결정은 면역 체계를 활성화시켜 통증과 염증을 유발합니다.
케토 다이어트가 요산 수치에 미치는 영향
케토 제닉 식단이 탄수화물 섭취를 얼마나 엄격하게 제한하기 때문에 다른 모든 식단 중 혈당 지수가 가장 낮습니다. 이 식단에 대한 단기 연구에 따르면 처음 몇 주 동안 신체의 요산이 일시적으로 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나 약 6 주 후에는 요산 수치가 원래 수치로 돌아가거나 심지어 낮아지면서이 효과는 보통 사라집니다.
케토 제닉 식단의 초기에 요산의 증가는식이 탄수화물 부족에 대한 반응으로 에너지를위한 단백질 분해 증가에 기인한다고 믿어집니다. 신체가 에너지를 위해 케톤을 연소하기 시작하면, 신체의 설탕 필요량이 요산 수치 및 단백질 분해와 함께 감소합니다.
한 연구에 따르면 6 개월 동안 저탄수화물 식단을 마친 후 요산이 크게 감소하여 통풍의 위험을 줄일 수 있습니다.
전반적으로 처음 2 주 동안 케 토식이 요법은 통풍의 위험을 증가시키는 반면 신체가 에너지를 위해 더 많은 케톤을 태우므로 잠재적으로 위험을 감소시킬 수 있습니다. 역설적 인 상황이 발생합니다. 케토가 통풍을 치료했다고보고 한 사람들이 많고, 다른 사람들은식이 요법을 시작한 후 통풍 증상을 경험했다고보고했습니다 (고기와 생선 섭취 증가 및 / 또는 케토 적응 등 여러 가지 이유 때문일 수 있음).
Keto는 통풍 치료에 가장 좋은 식단입니다.
다량 영양소 측면에서 탄수화물과 칼로리가 낮은 식단이 가장 적합합니다. 특히 탄수화물이 케톤 생산을 증가시킬만큼 충분히 제한되어있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 단백질의 주요 공급원으로서 식단에는 식물성 식품과 유제품이 포함되어야하므로 생선과 육류의 소비를 제한해야합니다.
또한 적절한 수화 및 전해질 수준을 유지해야합니다. 전반적으로 통풍에 가장 좋은 식단이 무엇인지에 대한 간단한 요약이 있습니다.
- 따르다 케토 다이어트유지할 수 있습니다 케토시스 과잉 지방을 잃습니다.
- 육류 소비량을 주당 ~ 5.5 회 이하로 제한하십시오.
- 해산물 소비를 주당 1 회 이하로 제한하십시오.
- 고지방에서 대부분의 단백질 섭취 낙농 그리고 식물 케토 친화적 인 식품.
- 기피 알코올.
- 물을 많이 마시고 전해질을 많이 섭취하십시오- 칼륨 과 나트륨.
- 많이 먹어 저탄수화물 야채충분한 비타민 C와 엽산을 섭취합니다.
- 하루를 시작하세요 케토 커피.
- 필요에 따라 비타민 C, 엽산, BHB 염, MCT 오일 및 / 또는 체리 주스를 식단에 추가하십시오 (체리와 함께 일일 탄수화물 섭취량을 초과하지 않도록주의하십시오).
- 규칙적으로 운동하고, 하루에 최소 7 ~ 9 시간 자고, 스트레스 해소 일정에 요가와 걷기를 추가하십시오.
