케 토의 차전자피 : 이점과 해로움

차전자피는 차전자피 씨앗의 껍질에서 추출한 수용성 섬유질의 한 형태입니다. 이 분말의 약 85 %가 탄수화물 (주로식이 섬유)입니다. 섬유 함량은 약 70 % 가용성 섬유와 30 % 불용성 섬유입니다. Psyllium은 가장 풍부한 섬유 순 탄수화물이 가장 적은 식품.

이익

1. 체중 감량에 도움
차전자피는 식사 후 포만감을 증가시켜 굶주림을 막아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

물과 접촉하면 팽창하여 포만감을 만듭니다. 17 명의 여성을 대상으로 한 삼중 맹검 연구에 따르면 차전자피가 칼로리 섭취를 줄이고 포만감을 증가시켜주는 유익한 체중 조절 보충제라는 사실을 발견했습니다.

2. 변비 치료
차 전자는 물을 흡수하여 대변의 수분량을 증가시켜 배변을 빠르게합니다. 이것이 차전자피 분말이 대량 형성 완하제로 사용되는 이유입니다.

3. 설사 완화
변비를 치료하는 차전자피의 능력을 고려할 때 설사를 완화하는 메커니즘은 명확하지 않습니다. 그러나 여러 연구에 따르면 분말이 배변을 늦추고 대변을 두껍게 만들어 설사를 완화시킬 수 있음을 보여주었습니다.

4. 혈당 감소
대부분의 섬유질은 고혈당에 작용하여 정상 범위를 유지합니다. Psyllium은 젤과 같은 성질로 인해 소화를 늦추어 이에 가장 적합합니다.

5. 프리 바이오 틱 혜택 포함
차전자피는 프리 바이오 틱 섬유로 여겨지지만 단쇄 지방산의 생성을 촉진하고 소화기 불편을 줄여줍니다. 본질적으로 프리 바이오 틱스는 소화되지 않으므로 장내 박테리아의 성장을 촉진합니다.

차전자피는 발효되지 않지만 일부 섬유질은 장에서 박테리아에 의해 발효됩니다. 발효 과정은 피부와 결장을 포함한 많은 건강상의 이점을 포함하는 단쇄 지방산을 생성합니다.

6. 콜레스테롤 수치 감소
Psyllium은 우수한 지질 저하제입니다. 높은 수준의 리놀레산과 가용성 섬유질은 담즙산 생성을 증가시켜 콜레스테롤 수치와 체내 흡수를 감소시킵니다. 분말은 전체적인 콜레스테롤 프로필을 개선하는 것으로 나타 났으며 담즙산의 분비와 배설이 주요 제거 방법입니다.

7. 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선합니다.
식단에 차전자피를 추가하면 혈압 그리고 심장병의 위험. 한 연구에 따르면 6 주 동안 매일 5g의 차전자피를 투여하면 중성 지방이 26 % 감소하는 것으로 나타났습니다.

고혈압 환자 36 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 12g의 차전자피를 식단에 추가하면 수축기 혈압이 크게 감소했습니다.

가능한 사소한 부작용

대부분의 사람들은 복용 후 부작용을 경험하지 않지만 다음과 같은 드문 알레르기 반응을 경험하는 경우 반드시 의사의 진찰을 받아야합니다.

• 가스
• 위경련
• 얼굴이나 목의 가려움증 또는 부기
• 가슴 통증
• 구토
• 호흡 곤란
• 심한 현기증

부풀어 오른 후 질식을 방지하기 위해 물 한 컵에 차전자피를 섭취해야합니다.

사용하는 방법