케토는 뱃살 빼는 데 도움이됩니다

이 기사에서는 뱃살이 건강 문제로 이어지는 방법과 케토 다이어트가 지방을 연소하는 가장 좋은 방법 인 이유를 알아 봅니다.

뱃살 (내장 지방)이 건강에 나쁜 이유

과체중 또는 비만이 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 특정 유형의 암을 포함한 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수있는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 최근의 증거는 개인 수준에서 체지방 분포가 건강 위험을 평가하는 훨씬 더 정확한 방법임을 시사합니다. 즉, 지방이있는 곳은 얼마나 많은 지방을 가지고 있는지만큼 중요 할 수 있습니다.

• 피하 지방: 신체 어느 곳에서나 피부 표면 바로 아래에있는 지방 조직 층. 피하 지방은 정상입니다. 이런 종류의 과도한 지방이 있어도 그다지 두렵지 않습니다.
• 내장 지방: 복강에 형성되어 위, 간, 장을 둘러싸는 복부 지방. 그것은 신체의 염증 수준을 증가시키고 건강 문제를 유발하기 때문에 내장 지방을 "심장 마비 지방"이라고합니다.
• 이소성 지방:이 지방은 비정상적인 곳에서 발견되며 건강에 매우 해 롭습니다. 예를 들어 간, 심장 또는 근육의 과도한 지방.

지방 분포의 차이는 일부 과체중 사람들이 "대사 적으로 건강한"이유를 설명 할 수 있고 과체중이 아닌 다른 사람들은 더 많은 "심장 지방"공격으로 인해 심혈관 질환 및 기타 건강 문제가있을 수 있습니다.

다행히도 내장 지방의 양과 건강 문제의 위험에 미치는 영향을 쉽게 평가할 수있는 방법이 있습니다.

허리 둘레가 클수록 내장 지방이 많아집니다.

케토는 어떻게 뱃살을 태우나요?

• 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수치가 낮아집니다. 고 탄수화물 식단에서 인슐린은 지방 연소를 억제하지만 케토 식단에서 혈당과 인슐린 수치를 낮추면 저장된 지방을 쉽게 연소시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 케토에 적응 한 사람들이 다른 사람들보다 거의 10 배 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
• 탄수화물이 없을 때 케토는 신체가 지방을 연료로 사용하도록합니다. 훈련 중과 휴식 중. 다른 식단에서 지방 연소는 주로 단식 (수면 포함)과 운동 중에 발생합니다. 그러나 케토를 사용하면 연중 무휴 24 시간 지방을 태울 수 있습니다.
• 케톤형성 케토시스에서 자연스럽게 굶주림과 음식에 대한 갈망을 줄입니다.가벼운 칼로리 결핍을 만듭니다. 그 결과 칼로리를 계산하지 않고도 안정적이고 장기적인 체중 감소가 가능합니다.

케 토의 효과에 대한 과학적 증거

지방 연소에서 케토 다이어트의 효과를 확인할 수있는 수천 명의 참가자와 함께 현재 수십 건의 임상 시험이 진행 중입니다.

주요 결과는 다음과 같습니다.

1. 2013 년부터 1,415 명의 피험자를 대상으로 한 13 건의 연구에 대한 메타 분석에 따르면 저지방 식단에 비해 케토 식단은 더 오래 지속되는 체중 감소와 건강 개선을 가져 왔습니다 (출처).
2. 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 저칼로리 식단과 저탄수화물, 고지방 케토를 비교 한 2012 년 연구에 따르면 케토 식단은 체중, 허리 둘레 (배 지방) 및 혈당 수치를 더 크게 감소시키는 결과를 가져 왔습니다. 자원).
3. 2012 년 8 세에서 18 세 사이의 비만 어린이 58 명을 대상으로 한 별도의 연구에 따르면 케 토식이 요법을 준수하면 저칼로리식이 요법에 비해 체중, 체지방량, 허리 둘레, 공복 인슐린 및 인슐린 저항성이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다. (자원).
4. 2020 년 비만 성인을 대상으로 한 케토 다이어트에 대한 12 건의 연구를 검토 한 결과 평균 체중 감소는 10 ~ 15.6kg, 허리의 평균 감소는 12.6cm로 나타 났으며 케토 피험자의 결과는 다음 기간 동안 안정적이었습니다. 최대 2 년까지 증가했으며 92.5 %가 식단을 고수 할 수있었습니다 (출처).