누구나 알고 있습니다.에토 다이어트 증가 된 지방 섭취가 필요하지만 이것이 어떻게 할 수 있는지 항상 명확하지는 않습니다. 처음에는 지방이 많은 음식에 익숙하지 않은 평범한 사람들에게 혼란 스러울 수 있습니다. 두려워 할 필요도없고 굶주릴 필요도 없습니다. 건강한 지방을 식단에 적절하게 도입해야합니다. 어떻게 할 수 있습니까?
1. 먼저 전체 음식을 섭취하고 식단에서 모든 무 지방을 제거하십시오!
이것은 좋은 시작입니다. 냉장고에서 꺼내고 "무 지방"라벨이있는 식품은 절대 사지 마십시오. 전 지방 크림, 코티지 치즈, 천연 요거트, 치즈 만. 고기를 먹으러 가면 기름진 부분 만 있고 살코기는 없습니다. 식단에 기름진 생선을 더 추가하면 대구 간도 괜찮습니다.
2. 지방으로 요리하십시오.
붙지 않는 조리기구에 물에 패티를 튀기려고하지 마십시오. 마른 닭 가슴살에 반대하십시오! 지방으로 요리하고, 고기, 생선, 계란을 적절한 천연 지방으로 볶습니다.
3. 다양한 풍미를 위해 다른 지방을 사용하십시오.
지방은 요리의 풍미를 극적으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어 쇠고기 스테이크는 코코넛 오일뿐만 아니라 라드로 튀겨지고 마지막에 버터를 추가하면 완전히 다른 맛을냅니다.
4. 저탄수화물 케토 레시피를 찾아보십시오.
흥미로운 요리법이 많이 있으며 곧 여기뿐만 아니라 웹 사이트에도 추가하기 시작할 것입니다. 인터넷에는 흥미로운 솔루션이 많이 있습니다. 저탄수화물 빵, 피자, 다양한 제과류, 디저트 등에 대한 요리법이 있습니다. 좋은 요리법에는 올바른 제품과 잘 설명 된 요리 기술이 있습니다.
5. 모든 식사와 샐러드에 기름을 바릅니다.
최소한의 탄수화물이 함유 된 좋은 지방을 기반으로 한 샐러드뿐만 아니라 소스와 드레싱에 대한 많은 옵션이 있습니다. 흥미로운 요리법을 찾고 식단에 추가하십시오. 수제 마요네즈는 거의 모든 경우에 좋은 선택입니다.
6. 식단에 기름진 음식을 추가하십시오.
주저하지 마십시오-지방이 많은 고기, 지방이 많은 생선, 치즈, 아보카도, 올리브, 견과류, 모든 것에는 지방뿐만 아니라 귀중한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 이 모든 것은 거의 모든 요리에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
7. 식단에 기름진 간식을 추가하십시오.
예, 간식은 일반적으로 케토 다이어트, 그러나 처음으로 몸이 지방이 많은 건강한 음식을 먹고 포화 상태가되도록 훈련하는 것이 매우 중요합니다. 다양한 간식 옵션은 배고픔을 피하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 굶주리는 것보다 먹을 것을 갖는 것이 낫습니다. 치즈, 삶은 계란, 견과류, 씨앗, 아마씨 빵 등 다양한 옵션과 레시피가 있습니다.
8. 치즈를 추가합니다.
확실히 무 지방은 아닙니다. 치즈 플레이트는 애피타이저가 될 수 있고, 접시 위에 치즈를 문지르거나, 디저트 대신 차와 함께 한 조각을 먹을 수 있습니다. 많은 옵션이 있습니다. 시도해보세요.
9. 커피와 차에 지방을 첨가하십시오.
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버터 나 코코넛 오일을 추가 할 수 있습니다. 한 컵에 섞어 크림을 추가 할 수 있습니다.이 커피 레시피를 시도해보세요. 시간이 지남에 따라 배고픔없는 아침 식사를 대체하거나 식사 사이의 배고픔을 없앨 수 있습니다. 또한 매우 흥미로운 코코아 레시피가 있습니다. 케토 다이어트.
10. 디저트로 지방 케토 폭탄 (케토 캔디)을 사용하십시오.
예를 들어, 케토 초콜릿과 케토 과자를 배치했습니다. 당연히 우리는 디저트를 피하지만 탄수화물과 설탕 대체물이없고 건강하고 맛있는 지방이 많다면 왜 안 될까요?
