모든 식단의 주된 문제는 음식 섭취에 대한 심각한 제한입니다. 한편으로는 이것은 다이어트의 의미이지만 다른 한편으로는 항상 지속적인 배고픔을 느끼게합니다. 사람이 항상 배고프면 다이어트가 중단되기까지 시간 문제 일 뿐이며 결과적으로 모든 성공은 더 많은 체중을 얻는 것으로 끝납니다.
케토 다이어트를 사용하는 모든 사람들로부터 우리는 항상 동일한 피드백을 받아 배고픔을 급격히 줄이고 먹고 싶지 않습니다. 사람들은 조용히 2 회 요법으로 전환하고 매일 16-18 시간 동안 단식 투쟁을합니다.
무슨 일이야? 왜 케토 다이어트를 덜 먹고 싶습니까? 굶주림이 어떻게 감소합니까? 이러한 질문에 대한 답은 식사 방식에 관계없이 모든 사람에게 유용 할 수 있습니다.
간단히 말해서, 기아가 어떻게 작용해야하며 왜 필요합니다. 체내에는 그렐린 (위 내벽에서 분비되고 위가 비어있을 때 배고픔을 유발 함)과 렙틴 (지방 조직에서 분비되어 배고픔을 억제 함)이라는 두 가지 호르몬이 있습니다. 모든 문제는 뇌가 어떤 이유로 렙틴에 반응하지 않고 배고픔을 줄이지 않기 때문에 발생하며,이 상태를 렙틴 저항이라고합니다.
우리는 과정의 생화학을 탐구하지 않고 모든 실험과 연구를 설명하지 않고 실용적인 권장 사항 만 제공합니다.이 호르몬의 균형이 정상이고 굶주림이 없도록 수행해야 할 작업.
기아가 크게 감소
만약
1) 단백질과 지방이 있고
예를 들어, 위장에서 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 기름진 고기 (4-6 시간), 견과류 (3 시간), 가금류 (3 시간)
2) 더 많은 오메가 -3 지방산 섭취
그들은 렙틴의 생산을 증가시키고 렙틴 저항성을 감소 시키며 배고픔을 감소시킵니다.
3) 케토시스 유지,
그 자체로 그렐린의 방출을 심각하게 제한합니다
4) 수면 부족을 피하십시오.
6-8 시간 수면은 신체의 모든 과정을 정상화하는 데 이상적으로 도움이됩니다.
피해야 할 사항 :
1) 글루타민산 나트륨 (E621) -렙틴에 대한 뇌의 반응을 억제 한 후 렙틴 내성이 발생합니다. 섭취하면 굶주림이 크게 증가합니다. 인슐린 생산을 3 배 증가시킬 수 있습니다.
2) 설탕 대체물, 글루타메이트로 인한 기아에 미치는 영향 측면에서 그리 멀지 않습니다. 연구에 따르면 감미료는 칼로리 섭취량을 30 %까지 늘릴 수 있습니다. 뇌에서 단맛은 에너지 소비와 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 단 것을 먹으면 탄수화물이 들어와 에너지를 공급해야합니다. 감미료를 섭취 할 때 사람은 단 것을 먹지만 에너지가 공급되지 않고 뇌가 배고픔을 증가시키는 신호를 보냅니다.
3) 포도당 과당 시럽 옥수수 전분으로 만든 (옥수수 시럽, HFCS, 고 과당 옥수수 시럽)은 식품 산업에서 감미료 및 증점제로 널리 사용됩니다. 그것은 설탕보다 몇 배 더 달콤하고 인슐린 분비를 일으키지 않기 때문에 모든 포도당이 즉시 지방으로 들어가는 이유입니다. 대부분의 HFCS는 요구르트, 아이스크림, 달콤한 커드, 소스, 케첩 등에서 발견됩니다. 제조업체는 고 과당 곡물 시럽, 포도당 과당 시럽, 옥수수 설탕, 옥수수 시럽 등 다양한 방식으로이를 부를 수 있으며 여러 약어 (예 : VFZS, HFS 등)를 사용할 수도 있습니다.
