간헐적 케토 단식의 유형

간헐적 단식은 지정된 시간 동안 식사를 한 다음 지정된 기간 동안 음식을 삼가는주기입니다. 게시 창의 길이와 빈도는 선택한 접근 방식에 따라 다릅니다.

매일

일정 기간, 보통 8-10 시간 동안 매일 식사를합니다. 그러한 차트 중 하나는 16/8로, 8 시간 동안 먹고 나머지 16 시간 동안 금식합니다.

• 14:10: 오전 9 시부 터 오후 7 시까 지 먹습니다. 오후 7 시부 터 다음날 오전 9 시까 지 금식합니다.
• 16:8: 오전 10 시부 터 오후 6 시까 지 먹습니다. 오후 6 시부 터 다음날 오전 9 시까 지 금식합니다.
• 20:4: 정오부터 오후 4 시까 지 먹습니다. 다음날 4 시부 터 정오까지 금식합니다.
• 23:1: 당신은 언제든지 한 끼의 큰 식사를하고 나머지 하루 동안 배가 고프다.

식사 건너 뛰기

간헐적 단식을 처음 접하는 경우 점심 식사를 많이하고 아침 식사를 거르는 등 식사를 거르십시오. 정오에 바쁘다면 점심을 거르고 이른 저녁을 먹으십시오.

• 아침 식사 건너 뛰기 : 점심과 저녁 만 먹습니다.
• 점심 건너 뛰기 : 근무일에는 간단한 아침을 먹고 저녁을 먹습니다.
• 저녁 식사 건너 뛰기 : 아침과 점심을 즐긴 다음 밤새 금식합니다.

격일에 금식

하루 동안 금식하고 다음날 규칙적으로 먹는 것으로 구성됩니다. 이러한 일정으로 단식 일에 섭취하는 칼로리는 정상 칼로리의 약 25 %가됩니다.

예를 들어, 일반적으로 2,000 칼로리 식단을 먹고 단식하는 동안 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 제한합니다.

• 1 일차 : 일반 칼로리의 25 % (하루에 약 500 칼로리)를 섭취하십시오.
• 2 일차 : 1600-2000 칼로리를 먹습니다.
• 3 일차 : 일반 칼로리의 25 % (하루에 약 500 칼로리)를 섭취하십시오.
• 4 일차 : 1600-2000 칼로리를 먹습니다.

24 시간 금식

24 시간 단식의 경우 하루를 선택하고 매주 특정 요일에 식사를하지 않습니다. 예를 들어 월요일 오전 7시에 아침 식사를하고 화요일 오전 7 시까지는 먹지 않을 수 있습니다.

이것이 너무 극단적 인 것 같으면 하루 종일 음식없이 지내지 않을 것 같은 느낌이 들지 않도록 오후 2 시경에 식사를 시도하십시오.

• 일요일: 1600-2000 칼로리를 먹고 규칙적으로 운동하십시오.
• 월요일: 정오에 점심을 먹고 남은 하루 동안 금식합니다. 운동에서 휴식을 취하십시오.
• 화요일: 아침을 거르고 점심을 먹습니다. 신체 활동을 재개하고 평소대로 먹습니다.

간헐적 단식 빈도

이제 문제는 얼마나 자주 금식해야합니까?

대답은 사람마다 다릅니다. 대부분의 사람들은 위의 일정을 매주 또는 격주로 사용합니다. 초보자라면 적당한 일정으로 시작하여 2 주 또는 3 주마다 시도하십시오. 몸이 잘 적응한다면 매주 규칙적인 일정을 잡으십시오.

칼로리와 다이어트

간헐적 단식 중에는 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 칼로리 당 영양소를 더 많이 섭취 할 수 있도록 먹는 음식에 유의하세요.

배고픔 파업은 식단을 모니터링 할 필요성을 덜어주지 않습니다. 사실, 덜 먹기 때문에 음식에서 더 많은 영양분을 섭취해야합니다. 케이크, 탄산 음료, 사탕을 먹는 이유로 금식을 피하십시오. 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.