케토 다이어트에 얼마나 많은 지방을 섭취해야합니까?

다행히도 저지방 다이어트 유행의 시대는 지났으며 사람들은 건강한 지방 섭취의 중요성을 더 잘 알고 있습니다. 그러나 여전히 케토를 선택하는 많은 사람들은 성공하기 위해 얼마나 많은 지방을 섭취해야하는지 과소 평가합니다. 케토 제닉 식단에서 얼마나 많은 지방을 섭취해야합니까?

케토 중 지방의 중요성

지방은 케톤 생성 식단의 초석입니다. 고지방 섭취 (및 저탄수화물 섭취)가 신체를 케토시스그 동안 케톤을 "연료"로 사용하고 자신의 지방을 태 웁니다.

케토를 처음 접하는 사람들은 종종 충분한 지방을 섭취하는 데 어려움을 겪습니다. 탄수화물 섭취량을 상당히 줄이려면 반대로해야합니다. 이전에 탄수화물로 섭취 한 칼로리를 대체하기 위해 지방 섭취량을 늘려야합니다.

지방 섭취에 익숙하지 않다면 처음에는 너무 많은 것 같을 수 있습니다. 자연적으로 과식을 피할 수 있기 때문에 케 토의 이점 중 하나 인 지방 포화.

또한 대사 또는 갑상선 문제를 피하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 예, 케토 여행을 시작할 때 칼로리 섭취량을 낮추면 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 해로울뿐입니다.

지방 섭취를 늘리는 방법

먼저, 케톤 생성 식단의 전체 비율을 살펴 보겠습니다.

지방: 70-80%; 단백질: 20-25%; 탄수화물 : 5-10%.

특별히 우리를 사용하여 얼마나 많은 지방이 필요한지 알아 내야합니다. 케토 계산기일일 칼로리, 단백질 및 탄수화물 섭취량을 계산합니다.

이제 식단에 포함 할 수있는 가장 건강한 지방 공급원을 살펴 보겠습니다.

건강한 지방 공급원

가장 좋은 공급원은 다음을 포함한 포화 지방 및 단일 불포화 지방입니다.

• 달걀 노른자 (최고의 수제)
• 코코넛 오일, 올리브 오일, MCT 오일, 아보카도 오일과 같은 건강한 오일
  
• 견과류와 씨앗 (전체 너트 섭취량을 추적하고 아몬드 및 마카다미아 너트와 같은 고지방을 찾으십시오)
• 지방이 많은 물고기
• 아보카도
• 버터 또는 버터 기름
• 치즈
• 지방 요거트
• 고기의 지방 부위

단백질

그 소비를 기억하십시오 청설모 너무 높으면 안됩니다. 항상 총 칼로리의 약 15-25 %를 적당히 섭취하고 일부 사람들에게는 더 낮게 유지하십시오.

저탄수화물 섭취로 너무 많은 단백질을 섭취하면 포도당 생성몸이 에너지를 위해 단백질을 포도당으로 전환하는 동안. 이것은 신체 또는 근육량에 좋지 않습니다.

다음을 권장합니다.
대담한 금식이란 무엇입니까?
체지방 비율을 측정하는 방법 : 사진 예