저탄수화물 다이어트를 막 시작하는 사람들은 많은 질문을 가지고 있습니다.이 기사는 가장 일반적인 것들과 케토 다이어트의 기본 규칙을 나열합니다.
- 체중 감량
- 당뇨병과 혈당
- 음식, 배고픔 및 맛
- 콜레스테롤
- 약
- 저탄수화물 다이어트의 과학
- 저탄수화물 다이어트에 대한 일반적인 우려
- 일반적인 부작용
- 케토시스, 케톤체 및 케토 제닉 다이어트
- 다양한 그룹의 사람들을위한 저탄수화물 식단
- 저탄수화물 다이어트로 얼마나 먹을 수 있습니까?
- 자세한 정보를위한 링크
체중 감량
내가 원하는만큼 빨리 케토에서 체중을 감량하지 않거나 케 토의 정점에 도달하고 있습니다. 무엇을해야합니까? 체중 감량을 위해주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 하루에 20g 미만의 탄수화물로 엄격한 저탄수화물 식단을 섭취하십시오.
- 배가 고플 때만 먹고 간식은 피하십시오.
- 간헐적 단식을 시도하십시오.
- 충분한 수면을 취하고 (하룻밤에 7 시간 이상 8 시간 이상) 과도한 스트레스를 피하십시오.
이상적인 체중에 가까워지면 체중 감소율이 느려질 수 있습니다. 어느 시점에서 일시적인 정체에 도달하는 것은 정상입니다. 수백 그램의 무게 변동이 매일 발생한다는 사실을 기억할 가치가 있습니다. 그러므로 당황하지 마십시오. 몇 주 또는 몇 달 동안 체중 감량을 중단하고 케 토로 체중 감량 속도를 높이고 싶다면 다음 팁에 유의하십시오.
저탄수화물 다이어트를 중단하고 예전의 식습관으로 돌아가는 사람들이 빠르게 체중이 증가합니까? 저탄수화물 다이어트가 "탄수화물 과민증"을 유발할 수 있습니까?
저탄수화물 또는 케토 식단을 따르는 사람들은 다른 식단 (평균)보다 더 많은 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 예전 식단으로 돌아 가면 성공적으로 제거한 체중을 되 찾을 수 있습니다. 따라서 저탄수화물 식단의 부적절한 중단은 다른 식단보다 더 많은 체중 증가를 유발합니다.
저탄수화물 식단이 탄수화물 과민증을 유발할 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나, "치팅 데이"(영어에서-부정 행위)는 많은 양의 물을 묶어 체중을 증가시키는 신체의 당분 저장량 (글리코겐)을 채우는 결과를 초래할 수 있습니다. 이 물의 무게 (0.5 ~ 1kg 또는 약간 더)는 저탄수화물 식단으로 다시 돌아 가면 며칠 내에 빠르게 사라집니다.
체중 감량을 멈추는 방법?
어떤 사람들은 저탄수화물 및 케토 다이어트로 상당한 체중 감량을 쉽게합니다. 일반적으로 체중 감량은 굶주림에 따라 음식물 섭취를 스스로 조절하여 충분히 섭취하는 한 중단되고 정상적인 한도 내에서 유지됩니다. 그러나 지속적인 체중 감소가 염려되는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 하루에 적어도 세 번 자주 먹고, 충분한 단백질을 식단에 추가하고, 운동을 시작하십시오.
- 저탄수화물 과일, 고구마 등과 같은 탄수화물을 약간 더 섭취하여 글리코겐과 지방 저장량을 늘리십시오.
일반적으로 체중 감량을 중단하기 위해 저탄수화물 식단을 중단 할 필요가 없다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이것은 특히 신체에 이상적인 체중에 도달했을 때 발생합니다.
원한다면 저탄수화물 다이어트로 체중을 늘릴 수 있습니까?
대부분의 사람들은 저탄수화물 식단으로 체중을 늘리는 것이 어렵습니다. 하지만 근육을 만들 수 있습니다.
당뇨병 및 혈당
저탄수화물 다이어트가 제 2 형 당뇨병 환자에게 좋은가요?
예. 제 2 형 당뇨병 환자는 당 수준을 조절하기가 어렵습니다. 췌장은 혈액에서 당을 제거하고 신체 세포에 저장하기 위해 많은 호르몬 인슐린을 생성합니다. 이것은 점점 더 많은 인슐린을 필요로 할 수 있으며, 인슐린 저항성의 악순환과 혈중 인슐린 수치 (체중 증가 포함)의 결과로 이어집니다.
저탄수화물 식단을 따르면 혈당, 인슐린 수치 및 약물 필요량을 낮출 수 있습니다. 그렇습니다. 저탄수화물 식단은 제 2 형 당뇨병 환자에게 매우 유익 할 수 있습니다. 질병을 되돌릴 수도 있습니다.
당뇨병 약, 특히 인슐린을 복용하는 경우 혈당 수치를 면밀히 모니터링하고 너무 낮은 혈당을 피하기 위해 식단에 따라 약물 복용량을 조정 (하향)해야합니다. 의사와 상담하는 것이 필수적입니다. 저탄수화물 식단에 따라 제 2 형 당뇨병을 치료하는 방법에 대한 자세한 내용은 가이드를 참조하십시오.
저탄수화물 다이어트가 제 1 형 당뇨병 환자에게 좋은가요?
예. 혈당 수치를 안정화하고 고용량 인슐린의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (필요할 때 체중 감량에도 도움이 됨).
저탄수화물 식단을 시작할 때 인슐린 복용량을 조정해야합니다. 특정 상황에 따라 인슐린 용량을 30-70 % 줄이는 등 상당한 변화가 필요할 수 있습니다. 이것은 혈당 수치를 측정해야만 알 수 있으며, 그 후 필요한 인슐린 용량은 당뇨병 치료로서 귀하의 특정 요구에 맞게 조정됩니다.
저탄수화물 및 케토 식단의 저혈당 또는 간헐적 단식에 대해 걱정해야합니까?
기분이 좋고 당뇨병 약을 복용하지 않는다면 걱정할 이유가 없습니다. 저탄수화물 식단에서 혈당 수치는 정상보다 약간 낮을 수 있으며, 특히 케토시스 상태 일 때 더욱 그렇습니다. 이 상황에서 뇌는 케톤을 연료로 사용할 수 있으며 포도당이 많이 필요하지 않습니다. 우리 기사에서 뇌에 탄수화물이 필요한지 여부에 대해 읽어보십시오.
기분이 좋다면 몸에 충분한 혈당이있을 것입니다. 인슐린이나 다른 당뇨병 약과 같은 당뇨병 약을 복용하는 경우 저혈당은 복용량을 줄여야 할 수도 있다는 신호입니다.
아침에 고혈당-왜?
아침에 고혈당이 일반적입니다. 이 현상은 "새벽 효과"로 알려져 있으며 췌장에서 호르몬이 생성되기 때문입니다. 이 효과는 다른 식단보다 저탄수화물 식단에서 훨씬 더 두드러 질 수 있습니다.
많은 사람들이 평균 혈당 (HbA1c로 측정)이 성공적으로 감소하는 동안 혈당이 아침에 어떻게 상승하는지 궁금합니다.
저탄수화물 식단으로 하루 종일 정상 수준으로 유지됩니다. 이것은 일반적으로 아침에 코르티솔과 다른 호르몬이 증가하여 간에서 포도당을 방출하여 혈당 수치를 높이는 자연 현상입니다. 이 현상은 수면 후 다시 활동할 수 있도록 신체가 준비하는 방식으로 볼 수 있습니다.
음식, 배고픔 및 맛
권장하지 않는 음식은 무엇입니까?
탄수화물을 너무 많이 함유하지 않은 식품이 여러 가지 있지만 건강 문제, 체중 감소 또는 취향 선호로 인해 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 우유 및 요구르트와 같은 유제품.
- 아스파탐, 수크랄로스, 아 세설 팜 -K와 같은 인공 감미료. 그들은 설탕 갈망을 유지하여 변비와 과식을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 감미료가 포함 된 식품에도 탄수화물 함량이 상당히 높습니다.
- 견과류-일부는 탄수화물 함량이 높고 쉽게 과식의 원인이 될 수 있습니다. 케토 다이어트의 견과류 가이드를 확인하세요.
- 카놀라 및 대두유와 같이 오메가 -6 지방산이 풍부한 오일은 고도로 가공되어 있으며 건강에 미치는 영향이 완전히 이해되지 않았습니다. 가이드에서 케토에 좋은 지방을 찾으십시오.
- 탄수화물이 많이 함유 된 알코올 음료. 가장 좋은 옵션은 저탄수화물 와인과 순수한 증류주입니다. 안내
저탄수화물 알코올 음료. - 과일. 대부분의 경우 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 저탄수화물 식단에 가장 적합한 과일과 베리를 찾으려면 가이드를 읽어보세요.
- 저탄수화물 비스킷 / 빵 / 파스타. 이 음식의 대부분이 실제로 상당히
많은 탄수화물.
나는 끊임없이 배가 고파서 식사 사이에 먹고 싶다. 어떻게해야합니까?
저탄수화물 식단으로 식사 사이에 굶어서는 안됩니다. 이것을 시도하십시오 : 매 식사마다 더 많이 먹고, 특히 지방 섭취를 늘리십시오. 포만감을 느낄 때까지 식사에 더 많은 지방을 첨가하십시오. 음식에 버터를 첨가하십시오. 샐러드에 올리브 오일을 추가합니다. 그리고 더 많은 영감을 얻으려면 저탄수화물 조미료와 소스 요리법을 확인하십시오. 모든 식사에는 맛있고 고품질의 단백질 공급원이 포함되어야합니다.
탄수화물을 낮추고 단백질을 제한한다면 ... 무엇을 먹을 수 있습니까?
일반적으로 단백질을 제한 할 필요가 없으며 "권장"양의 단백질을 섭취해야합니다. 식단의이 부분을 과도하게 사용하지 마십시오. LCHF 식단은 고단백 식단이 아니라 탄수화물이 적고 지방이 풍부하다는 것을 기억하십시오. 단백질 섭취에 대한 가이드를 읽어보십시오.
표준 저탄수화물 식단을 사용하면 식단에서 쌀과 같은 탄수화물이 풍부한 성분을 간단히 제거 할 수 있습니다. 식단에 야채와 천연 오일 또는 지방 기반 소스를 추가하십시오. 그러나 다른 옵션이 많이 있습니다.
여기에서 아침, 점심 및 저녁 식사에 적합한 저탄수화물 요리법과 다양한 케토 디저트를 찾을 수 있습니다.
고 탄수화물 음식을 먹고 싶어요. 때때로 치트 식사를해도 괜찮습니까?
결정은 귀하의 것입니다. 치트 식사는 모든 사람에게 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 케토 부정 행위의 영향을 최소화하려면 가이드를 확인하세요.
배고프지 않아도 탄수화물 음식을 정말 먹고 싶어요. 어떻게해야합니까?
저탄수화물 및 케토 다이어트는 어려울 수 있습니다. 다행스럽게도 단 음식과 기타 탄수화물이 풍부한 음식을 피하면 시간이 지남에 따라 탄수화물 중독을 없애는 데 도움이됩니다.
고 콜레스테롤 및 저탄수화물 식단
콜레스테롤이 높은 것이 나쁜가요?
높은 콜레스테롤 수치는 많은 심장 질환의 위험 요소입니다. 또한 흡연, 혈압 및 혈당과 같은 다른 많은 요인이 심장병 발병 위험에 영향을 미칩니다. 콜레스테롤에 관해서는 총 수준뿐만 아니라 콜레스테롤의 구성 성분도 고려하는 것이 중요합니다. 낮은).
스타틴을 복용해야합니까?
스타틴 복용은 이미 심장병이 있거나 위험에 처한 사람들의 심장 마비 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 스타틴 복용으로 얼마나 많은 혜택을 얻을 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 약을 복용하지 않고도 콜레스테롤 수치를 개선 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.
약
특정 약을 복용하고 있는데 체중 감량을 늦출 수 있습니까?
체중 감량을 어렵게 만들 수있는 약물이 있지만 반드시 완전히 멈추는 것은 아닙니다. 이들 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 인슐린
- 당뇨병 약물
- 코르티손 및 기타 스테로이드
체중 감량을 방해 할 수있는 다른 약물도 있습니다. 모든 일을 제대로하고 있지만 약물로 인해 체중이 감소하지 않는다면 의사와 상담하십시오. 체중 감량을 방해하는 약의 복용량을 줄이거 나 복용을 완전히 중단 할 수 있는지 알아보십시오.
과학 및 저탄수화물 다이어트
인슐린이 체중 증가 / 감소에 중요한 역할을합니까?
예, 인슐린은 지방을 저장하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 체중 증가와 비만에 중요한 역할을합니다.
왜 아시아 인은 쌀을 먹어도 마른가요?
중국과 인도와 같은 국가는 이제 비만과 제 2 형 당뇨병에 문제가 있습니다. 그러나 이들 국가에서는 대부분의 인구가 가난합니다. 그들의 얇음은 설탕이나 전분을 많이 먹지 않기 때문일 것입니다.
저탄수화물 다이어트에 대한 일반적인 우려
두렵습니다…
저탄수화물 다이어트를 시작할 때 사람들을 두렵게하는 가장 큰 두려움은 무엇입니까? 최근에 소규모 설문 조사를 실시했습니다. 결과는 다음과 같습니다.
어떤 사람들은 다이어트를 시작할 때 전혀 두려움이 없었고, 다른 사람들은 안전에 대해 걱정하고, 운동 능력이 저하되고, 체중이 너무 많이 줄어드는 것에 대한 두려움이있었습니다.
포화 지방은 위험합니까?
포화 지방에 대한 두려움은 근거가 없습니다. 우리를 확인하십시오
포화 지방 가이드.
탄수화물없이 뇌가 작동을 멈출까요?
아니. 뇌는 탄수화물에 대해 잘 작동하지만 지방에서 파생 된 케톤에도 똑같이 잘 작동합니다. 그래서 당신은 지속적으로 배고픈 두뇌를 사용하여 연중 무휴 지방을 연소하고 있습니다.
가이드 읽기 : 생각을위한 음식 : 두뇌에 탄수화물이 필요한가요?
붉은 고기가 암을 유발할 수 없습니까?
가공되지 않은 육류가 저탄수화물 식단에서 선호되지만 이는 가능성이 거의 없습니다. 반면에 가공 된 탄수화물을 육류로 대체하는 것은 건강과 체중을 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나 일 수 있습니다.
소금은 위험합니까?
혈압이 조절되는 한 적당한 양의 소금은 건강에 안전합니다.
저탄수화물 식단으로 골다공증 (약한 뼈)에 걸릴 수 있습니까?
필요한 영양소를 충분히 섭취하는 한은 아닙니다. 이 규칙은 모든 식단에 적용됩니다. 저탄수화물 다이어트는 모든 것을 제공 할 수 있습니다
뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.
그러나 담석과 저탄수화물 식단은 어떻습니까?
이미 담석이있는 경우 지방이 풍부한 음식은 단기적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 지방이 적은 식단은 장기적으로 담석 형성으로 이어질 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트와 케토 다이어트로 갑상선 기능 저하증을 얻을 수 있습니까?
아니요, 탄수화물보다는 지방에서 충분한 에너지를 얻는 잘 설계된 저탄수화물 식단에서는 그렇지 않습니다. 저탄수화물 식단의 영향에 대한 연구에서 갑상선 문제는보고되지 않았으며, 의사들은 일반적으로 저탄수화물 식단 이후 환자에게 새로운 갑상선 문제가 나타나지 않는다고보고합니다. 그러나 금식은 갑상선 기능 저하증으로 이어질 수 있습니다. 식단에서 탄수화물과 지방을 모두 제거하면 굶주릴 것임을 기억하십시오. 따라서 신체가 정상적인 기능에 필요한 물질을 섭취하도록 탄수화물이나 지방을 섭취해야합니다.
저탄수화물 다이어트의 부작용
케토 다이어트의 부작용이 있습니다. 걱정해야합니까?
신체가 저탄수화물 식단에 적응하기 때문에 처음 몇 주 동안 매우 흔한 몇 가지 부작용이 있습니다.
일반적으로 일시적이며 불쾌 할 수 있더라도 우려 할만한 원인이되어서는 안됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 유도 또는 케톤 생성 인플루엔자
- 현기증
- 다리 경련
- 변비
- 구취
- 심계항진
- 물리적 성능 저하.
이러한 부작용을 완화하려면 소금이나 레몬 주스와 함께 물을 많이 마시십시오.
그러나 혈압 약을 복용 중이고 어지럼증을 느낀다면 저탄수화물 다이어트가 혈압을 낮추고 약물 복용량을 조정해야하기 때문일 수 있습니다.
케토 다이어트의 부작용을 치료하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 다음 가이드를 확인하세요.
저탄수화물 다이어트의 일반적인 부작용과 대처 방법
케토시스, 케톤체 및 케토 제닉 다이어트
케토시스에있는 것은 위험합니까?
아니요, 케토시스는 자연 상태이며 건강한 사람에게 안전합니다.
더 읽기 : 케토시스에 대한 완전한 가이드
사람들은 종종 케톤증과 케톤 산증을 혼동합니다. 이것은 인슐린 부족으로 인한 위험한 상태로, 인슐린을 너무 적게 복용하는 1 형 당뇨병 환자에게 주로 발생합니다. 케토 다이어트는 모유 수유 중이거나 당뇨병 약을 복용하는 동안주의해서 시작해야합니다.
완전히 저탄수화물 다이어트를 했는데도 왜 케토시스 상태가되지 않습니까?
사람들이 케토시스에 도달하지 않는 가장 일반적인 이유는 너무 많은 탄수화물을 먹기 때문입니다. 먹는 음식에 숨어있는 탄수화물 또는 깨닫지 못한 채 점점 더 많은 탄수화물을 섭취하기 시작하는 탄수화물 중독입니다.
너무 많은 단백질을 섭취하는 것은 케토시스의 또 다른 장애물이 될 수 있습니다. 최적의 케토시스 상태가 되려면 현재 체중 1kg 당 1.2 ~ 1.5g의 단백질을 섭취해야합니다. 대신, 과체중 인 경우 목표로하는 이상적인 체중을 기준으로 단백질 양을 계산할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 또한 케토시스에 들어가는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
체중을 줄이고 체지방을 줄이려면 케토시스 상태 여야합니까?
아니요, 체중 감량을 위해 케토시스 상태 일 필요는 없습니다. 케토시스 여부에 관계없이 신체는 지방을 태 웁니다. 차이점은 케토시스에서는 더 많은 지방을 태운다는 것입니다.
케토 다이어트로 체중 감량을 원하는 사람들을위한 최고의 팁 :
케토시스에 대한 완전한 가이드
저탄수화물 식단 및 특정 그룹의 사람들
당뇨병 환자가 저탄수화물 식단을 먹을 수 있습니까?
예. 당뇨병은 혈중 포도당 농도가 증가하는 것이므로 체내에서 당으로 전환되는 탄수화물을 적게 섭취하면 제 2 형 당뇨병이 회복 될 수 있습니다. 제 1 형 당뇨병 환자는 저탄수화물 식단의 혜택을받을 수도 있습니다.
모든 유형의 당뇨병에 대해 인슐린을 복용하는 경우, 저탄수화물 식단에서 일일 인슐린 용량이 감소하므로 저혈당증 (저혈당)을 피하기 위해 혈당을 면밀히 모니터링해야합니다.
담낭을 제거한 사람들이 저탄수화물 식단을 먹을 수 있습니까?
예, 더 조심하고 점차적으로 지방 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다.
저탄수화물 다이어트가 어린이에게 허용됩니까?
확실한. 아이들은 설탕, 전분 및 잘 가공 된 음식의 섭취를 제한하는 것이 더 낫습니다. 대신 건강한 지방, 육류, 생선, 야채, 견과류, 저탄수화물 과일 및 베리와 같은 자연 식품을 섭취하십시오. 성장하는 신체를위한 영양가가 높은 식단입니다. 그러나 일반적으로 아이들은 엄격한 저탄수화물 식단을 먹을 필요가 없습니다. 건강에 좋고 최소한으로 가공 된 식품을 주면됩니다.
임신을 원하는 여성은 저탄수화물 식품을 먹을 수 있습니까?
예. 케 토식이 요법은 불임의 주요 원인이 높은 탄수화물 섭취로 인한 높은 인슐린 수치로 인해 발생하기 때문에 생식력을 높일 수 있습니다.
여성은 임신 중에 저탄수화물과 케토 다이어트를 먹을 수 있습니까?
균형 잡힌 저탄수화물 고지방 식단을 섭취하는 것은 임신 중에 안전하다고 알려져 있습니다. 많은 여성들이 스스로 이것을 성공적으로 테스트했습니다. 그러나 임신 중과 케 토식이 요법을 따르는 동안 여성의 상태에 대한 본격적인 과학적 연구는 없습니다. 따라서 특별한 의학적 이유가없는 한 임신 중에는 엄격한 저탄수화물 식단을하지 않는 것이 좋습니다. 하루에 50g 이상의 순 탄수화물이 함유 된 자유 저탄수화물 식단을 따르는 것이 더 합리적입니다.
천연 지방, 육류, 가금류, 생선, 해산물, 야채 및 베리와 같이 최소한으로 가공 된 저탄수화물 식품을 섭취하면 신체와 아기 모두에게 건강을 유지하는 데 필요한 충분한 영양분을 제공하게됩니다.
모유 수유 중에 여성이 저탄수화물 식단을 먹을 수 있습니까?
자연 식품 식단은 자신과 아기에게 건강을 유지하고 체중이 증가하지 않도록 충분한 영양분을 제공하는 좋은 방법입니다. 모유 수유중인 여성은 하루에 최소 50g의 순 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강하고 마른 사람들이 저탄수화물 식단을 먹을 수 있습니까?
네, 물론입니다. 최소한의 가공 식품을 먹고 가공 식품, 설탕 및 전분을 줄임으로써 자신을 해치지 않을 것입니다.
날씬하고 건강한 사람이라면 자유로운 저탄수화물 식단을 먹을 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트를 얼마나 먹어야합니까?
그래서 ... 얼마나 가지고 있습니까?
케토 다이어트의 주요 규칙은 다른 것과 마찬가지로 배가 고플 때 먹고 배가 부르면 중단해야한다는 것입니다. 억지로 음식을 먹거나 질식시키지 마십시오. 저탄수화물 다이어트를하는 사람들에게는 전처리가 낮은 식품을 사용하는 사람들에게 매우 간단합니다. 먹는 양을 세는 것은 일반적으로 식단을 매우 어렵게 만듭니다. 대신 몸에 귀를 기울이는 법을 배우는 것이 좋습니다.
사람들에게 칼로리를 세라고 말하지 그래요?
체중 감량에 필요한 칼로리 양을 정확히 알 수 없기 때문입니다. 인슐린은 체중 증가와 감소에 중요한 역할을합니다. 지방을 형성하는 호르몬 인 인슐린 수치를 낮추는 데 초점을 맞추면 칼로리를 계산하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.
칼로리 계산에 시간을 낭비하는 것보다 저탄수화물 또는 케토 다이어트를 고수하고, 간헐적 단식을하고, 수면의 질과 스트레스 수준을 모니터링하고, 근력 운동 (이 모든 것이 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 됨)을하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
칼로리 계산 및 제한은 추가 작업 일뿐만 아니라 장기적으로는 비효율적 인 경향이 있습니다. 이것은 종종 기아와 다이어트 중단으로 이어집니다.
더 읽어보기 : 저탄수화물 또는 케토 다이어트에서 칼로리를 계산해야합니까?
얼마나 많은 탄수화물을 먹어야합니까?
체중 감량을 시도 할 때 가능한 한 적은 탄수화물을 섭취하는 것이 일반적으로 가장 효과적입니다. 이상적으로는 하루에 20g 미만의 탄수화물을 섭취해야합니다 (엄격한 케토 다이어트). 건강하고 날씬한 사람들은 일반적으로 자신을 그렇게 심각하게 제한 할 필요가 없습니다.중등도 (20-50g) 또는 자유주의 (50-100g) 저탄수화물 식단에서도 똑같이 기분이 좋습니다.
저탄수화물 다이어트에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
다시 말하지만, 자연적으로 저탄수화물 식품을 먹고 포만감을 느낄 때까지 먹는 한 단백질 섭취량을 엄격하게 모니터링 할 필요는 없습니다.
목표가 체중 감량이거나 현재 체중을 유지하고 있다면 식단에 너무 많은 단백질이 포함되어 있는지 걱정할 필요가 없습니다.
저탄수화물 다이어트에 얼마나 많은 지방이 필요합니까?
탄수화물을 제한하고 적당한 양의 단백질을 섭취하는 경우 식사 사이에 충분한 지방을 섭취해야합니다. 최소한의 지방을 섭취하고 배가 고플 필요는 없지만 과도한 지방을 섭취 할 필요도 없습니다.
부가
중요한 질문을 놓쳤습니까? 저희 사이트에는 저탄수화물 다이어트에 대한 유용한 정보가 많이 있습니다.
다음은 가장 인기있는 가이드입니다.
